Хроническая усталость


Синдром хронической усталости – весьма распространенная патология в современном мире. Стрессы на работе, переутомление, вирусные инфекции, ритм современного города – многие не выдерживают этот натиск, становясь заложниками постоянной усталости и плохого настроения. Возможно, сначала Вы будете искать причину в собственной лени, может в неблагоприятных обстоятельствах, или плохой погоде, и в итоге поймете, что больны неизвестной болезнью, и Вам хочется только одного: спать или сидеть в кресле перед телевизором. И уж чего точно не нужно делать в этом случае, так это бездействовать, ведь жизнь должна продолжаться, и приносить Вам удовольствие.

Причины

Одной единственной причины хронической усталости не установлено. Отмечена закономерность развития этого синдрома у людей, которые являются носителями вируса Эпштейн-Барр и цитомегаловируса. Хотя этим вирусам приписывают вину в возникновении еще не одного заболевания. Отмечено, что болеют хронической усталостью чаще люди, у которых есть вегето-сосудистая дистония, аллергия или дефицит иммунитета. Одно можно сказать точно: человек, который здоров и счастлив, не устает от своей жизни.

Симптомы

Название синдрома ярко иллюстрирует основной симптом – усталость. Людям, которые не столкнулись с этой проблемой трудно понять, как можно быть уставшим всегда. Ведь можно же отдохнуть, выспаться, наконец. Но дело в том, что, сколько бы человек ни спал, выспаться он не может. Постоянная сонливость преследует его день за днем. Увеличение продолжительности сна (иногда даже до 20-и часов) только ухудшает ситуацию: появляется апатия и желание отгородиться от мира.

Симптомы хронической усталости нарастают постепенно. Сначала человек начинает замечать, что ему сложно даются его привычные дела. Становится тяжело встать утром по будильнику и приехать на работу. Снижается внимание, память, иногда даже зрение и слух. Человек может заметить, что ему сложно даже стало водить машину. Появляется раздражительная слабость. Сил сдерживать свои эмоции становится все меньше, человек «вспыхивает» по каждому пустяку. Да и чувствительность к эмоциональным раздражителям становится намного острее. Со временем появляются нарушения сердечной деятельности, пищеварения, периодические головные боли становятся частыми, мигренеподобными. Сон может стать прерывистым и непродолжительным, человек подолгу мучается от бессонницы, прежде чем ненадолго уснуть.

Лечение

Вполне определенный комплекс мер может снова поставить Вас в строй, не смотря на обширный и не до конца определенный спектр причин синдрома. Самое главное: не боритесь с Вашим состоянием в одиночку. Обратитесь к иммунологу, психологу, эндокринологу, или просто участковому врачу. Поставьте в известность о причинах Вашего недомогания самого близкого Вам человека, его помощь Вам понадобится.

Для начала нужно пройти медицинское обследование: возможно Ваше истощение связано с хроническим заболеванием, о котором Вы не знаете. Если исключена физическая патология, продолжите обследование у иммунолога. Обязательно посещайте в процессе лечения психолога или психотерапевта. Может так случится, что психологическое лечение хронической усталости станет для Вас основным.

В любом случае собственно лечение стоит начинать с пересмотра режима труда и отдыха. Наладьте размеренный ритм жизни, когда на работу будет уходить не больше трети Вашего времени суток, и при этом Вы всегда сможете планировать отдых на выходные. Отдыхая, не стремитесь все время быть в состоянии покоя: гуляйте пешком, ездите на велосипеде, плавайте в бассейне. Главное, чтобы выбранная Вами деятельность доставляла Вам радость.

Составьте для себя рацион, который будет повышать Ваш жизненный тонус. Ешьте разнообразно, отдавая при этом предпочтение простой и вкусной пище. Пусть каждый день на Вашем столе будут овощи и фрукты, рыба, орехи, творог, нежирное мясо, крупы, зелень. Придерживайтесь режима питания, при котором основных два приема пищи будут приходиться на первую половину дня. Принимайте поливитаминные препараты. Эти меры помогут постепенно наладить расшатавшийся обмен веществ.

Режим дня имеет значительный вес в формировании здорового образа жизни. Не позволяйте себе засиживаться до ночи перед компьютером или телевизором – это истощает физические и эмоциональные силы и усугубляет нарушения сна. Создайте традицию гулять после ужина пешком от получаса до двух часов. Придерживайтесь «детского времени» при отходе ко сну: после десяти Вы должны быть в постели. И пусть эта странность будет забавлять Ваших друзей: Вы сейчас как никогда нуждаетесь в особых условиях. Вряд ли поначалу Вам удастся заснуть в столь раннее время, не терзайте себя, почитайте лежа в постели книгу. Можно заменить столь ранний отход ко сну ежевечерним приемом ванны в это же время. При этом если Вы не работаете по общепринятому графику, лучше сменить режим работы. Ночью организм имеет больше шансов на восстановление, чем днем.

Если Вы курите, откажитесь от этой привычки – это будет важным вкладом в выздоровление. Не стоит также употреблять алкоголь: спиртные напитки выматывают нервную, эндокринную систему, снижают иммунитет.

Скорее всего, Ваш врач назначит Вам иммуностимулирующие препараты. Но злоупотреблять их приемом не стоит. Пройдите только назначенный курс лечения. Эффект от приема препарата будет виден не сразу, а вот вред от неоправданно больших доз не заставит долго ждать.

Соблюдайте режим питья. Пейте не меньше полутора литров воды в сутки. Чай, компот, минеральная вода, настои трав – считаются. Кофе, пиво, другие спиртные напитки – не считаются.

Не пытайтесь искусственно подстегнуть организм во время простуды, принимая препараты, снимающие симптомы. Болезнь ведь от этого никуда не денется, а сил на преодоление повседневных дел будет потрачено намного больше. Возьмите за правило всегда брать больничный в случае недомогания. Эта мера поможет Вам использовать силы организма во время болезни максимально эффективно, быстро приходя в норму и сохраняя бодрое расположение духа.

Отдельно о психологе. Психология и психотерапия богаты различными подходами к представлению о принципах формирования в психической сфере патологических процессов и путей их разрешения. При этом не каждый психологический подход может принести пользу в Вашем случае. Возможно, психолог, к которому Вы обратитесь, окажется универсальным, и сможет компетентно применять разные подходы и методы. Но большинство современных психологов стремятся специализироваться в каком-либо одном направлении. Вам лучше других подойдут те, которые практикуют когнитивно-поведенческую психотерапию Бека, арттерапию, холлотропное дыхание и телесно ориентированные методики, позитивную психотерапию Пезешкиана, нейролингвистическое программирование. Все эти направления призваны тем или иным способом помочь выразить накопившуюся энергию в виде определенных эмоций, и остановить поток негативных мыслей, создавая новые конструктивные программы жизни.

Лечение хронической усталости с помощью народных методов

Программа лечения будет не полной, если не использовать народное лечение хронической усталости. Народная медицина может предложить много полезных рецептов. Вот несколько из них.

  • Рецепт 1. Витаминный чай для тонизирования организма. Смешайте равные части плодов шиповника и черной смородины. Готовьте ежедневно чай из этой смеси, заваривая стаканом кипятка столовую ложку плодов. Оставьте настояться 15 минут, добавьте чайную ложку меда. Пейте чай не меньше трех раз в день, в первый раз натощак с утра.
  • Рецепт 2. Тонизирующий сбор на каждый день. Смешайте равные части плодов шиповника, ягод брусники, крапивы. Заварите одну столовую ложку сбора половиной литра кипятка и еще 10 минут протомите на водяной бане. настаивайте 4 часа под крышкой. Процедите и пейте напиток вместо воды и чая. Лечение продолжайте минимум два месяца.
  • Рецепт 3. Вечерний успокоительный сбор. Смешайте по три части корня валерианы и перечной мяты, по четыре части лимонной мяты и мелисы. Заварите одну столовую ложку состава стаканом кипятка, 20 минут настаивайте, процедите. Выпейте перед сном этот настой вместо чая.
  • Рецепт 4. Хвойная ванна при хронической усталости. Прекрасно укрепит силы и снимет напряжение горячая хвойная ванна. Прокипятите в трех литрах воды литр измельченной хвои 40 минут. Процедите и добавьте отвар в готовую ванну. Принимайте ванну 20-40 минут через день.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *